Antes de engravidar eu praticava corrida e já estava correndo bem, depois, parei tudo, inclusive o pilates. Fiquei os nove meses da gestação só fazendo caminhada e fiz um pouco também de hidroginástica (que, por sinal, não gostei muito). Hoje, quase dois anos depois, retomei as aulas de pilates e também voltei a correr, mas não no mesmo pique, mesmo porque, a maioria das vezes a Aimê vai comigo, no carrinho. Estou seguindo a planilha que vi no site da Unilever (Portal Vital)
Eu acho a corrida um esporte bem democrático, você pratica como e onde quer, não precisa de time ou parceiro, basta um bom tênis (isso vocês emcontram na Neves Calçados: http://www.nevescalcados.com.br/) e disposição. Atenção: consulte um médico antes de começar qualquer atividade física.
Existem inúmeros planos de corrida publicados em revistas e sites especializados em saúde e boa-forma, escolha o que mais se adapita ao seu estilo de vida. Eu estou seguindo o treino abaixo (já estou na segunda semana):
Eu acho a corrida um esporte bem democrático, você pratica como e onde quer, não precisa de time ou parceiro, basta um bom tênis (isso vocês emcontram na Neves Calçados: http://www.nevescalcados.com.br/) e disposição. Atenção: consulte um médico antes de começar qualquer atividade física.
Existem inúmeros planos de corrida publicados em revistas e sites especializados em saúde e boa-forma, escolha o que mais se adapita ao seu estilo de vida. Eu estou seguindo o treino abaixo (já estou na segunda semana):
| 1ª semana: | 4 minutos de caminhada + 1 minuto de corrida. Total: 30 minutos. |
| 2ª semana: | 4 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 3ª semana: | 3 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 4ª semana: | 3 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 5ª semana: | 2 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 6ª semana: | 1 minuto de caminhada + 4 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 7ª semana: | 1 minuto de caminhada + 5 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 8ª semana: | 3 minutos de caminhada + 7 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 9ª semana: | 5 minutos de caminhada + 10 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 20 minutos. |
| 10ª semana: | 5 minutos de caminhada + 15 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 25 minutos. |
| 11ª semana: | 5 minutos de caminhada + 20 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 30 minutos. |
| 12ª semana: | 5 minutos de caminhada + 30 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 40 minutos. |
Segue abaixo um videozinho já antigo, mas que eu adoro e que inspira!
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