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Alimentação para a fase de lactação

alimentos para a fase de lactacao

Hoje vou falar de um assunto polêmico, que gera conflito, inclusive pessoal: a alimentação da lactante. 
Durante a gestação ha uma preocupação com a alimentação da gestante, pois o bom desenvolvimento do bebê depende dos alimentos consumidos pela mãe. Apos o nascimento, a restrição alimentar, acredito eu, ser ainda maior, mas agora o foco e' a produção do leite. Segundo algumas teorias, o que a mãe ingere passa para o leite e afeta diretamente o bebê, causando cólicas e desconfortos intestinais. Mas ha estudos que dizem o contrário, que a alimentação da mãe somente interfere no gosto do leite (o que e' bom para a formação do paladar da criança) e não causa gases no bebê.

No ultimo trimestre da minha gestação eu procurei uma nutricionista que me orientou com uma dieta específica para aquela fase, e agora, durante a amamentação, a dieta mudou um pouco pra pior. E dos três especialistas consultados (nutricionista, ginecologista obstetra e pediatra), dois recomendaram a restrição alimentar, sugerindo que eu evitasse vários alimentos nos primeiros 40 a 60 dias. Enquanto o terceiro (o pediatra), disse pra eu comer o que quisesse...
E agora, qual teoria seguir? 

Alimentos que devem ser evitados:

- leite e seus derivados (todos os queijos, requeijão e iogurtes);
- alimentos gordurosos
- massas fermentadas;
- chocolate;
- refrigerantes;
- cafe';
- chá mate, chá preto, chá verde;
- alimentos muito condimentados como o catchup, mostarda, molho inglês,pimenta;
- excesso de alho e cebola;
- todos os tipos de feijões (lentilha, grão de bico, ervilha) - pode consumir só o caldo do feijão;
- brócolis;
- couve-flor;
- couve manteiga;
- acelga;
- rúcula;
- agrião;
- repolho;
- nabo;
- batata doce;
- pepino;
- tomate;
- pimentão;
- frutas cítricas (laranja,limão, tangerina,lima da pérsia);

Os alimentos acima devem ser introduzidos aos poucos apos o período de restrição, observando as reações do bebê com relação a cólica, alergias e comportamento. 

Orientações especificas para a fase da amamentação
* tomar no minimo 3 litros de líquidos por dia, incluindo água e chás de ervas claras como camomila, erva doce, erva cidreira;
* coloque peixe no cardápio pelo menos uma vez na semana;
* coma todos os dias: 01 castanha do Pará, 2 nozes e 3 amêndoas; 
* suplementação: tomar uma capsula de Omega 3 (1000 mg) ao dia, apos o almoço ou jantar

Minhas observações
Eu estou evitando todos ou a grande maioria dos alimentos acima, mesmo assim o Gael começou a ter cólicas com 10 dias. No entanto, eu não tenho coragem de "chutar o balde" e comer realmente tudo o que tenho vontade e na quantidade desejada, porque eu tenho medo da situação piorar (não sei se e' possível).
Então fica a critério de cada um, eu escolhi me privar de algumas coisas para tentar aliviar o sofrimento do meu filho.



Comentários

  1. Oi Karine, eu também fiz esta dieta e valeu a pena pois os meus tiveram cólicas mas bem pouco... eu tenho uma cunhada que não seguiu e sofreu bastante com os filhos pois choravam muito, de dia e de noite... se o Gael chorar em um horário específico, por exemplo somente a noite, vai passar rapidinho... vale a pena este sacrifício, rsrsrs
    Beijosss

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